Pole dance: грациозная борьба с килограммами

Содержание

Танцы на пилоне: 6 причин начать заниматься уже сегодня

Pole dance: грациозная борьба с килограммами

По данным Международной ассоциации Pole Dance (IPDFA), танец на шесте — полноценная альтернатива силовым тренировкам. При этом тело испытывает нагрузку, которую едва ли можно получить на тренажерах.

Эффективность  врачи объясняют изометрическим сокращением мышц — принцип подразумевает удержание мышц в напряженном статическом состоянии в течение нескольких секунд (а подобных трюков там предостаточно).

«Pole dance — это эффективная возможность научиться танцевать и выполнять акробатические трюки. В танце присутствует сила, сочетающаяся с гибкостью, нежностью и пластичностью», — описывает преимущества направления преподаватель Pole dance Ксения Мельник.

Посмотрите выступление профессионалов и представьте, какой должна быть силовая подготовка, чтобы 5–20 секунд удерживать тело на одних руках. Неудивительно, что за одну песню сжигается более 250 калорий. А при подготовке к выступлениям — до 1000!

«У нас занимаются женщины, которые за 6-8 месяцев сбросили порядка 15-20 кг и одними тренировками выковали форму песочных часов», — рассказывает CNN Анжела Эдвардс, директор танцевальной студии из Атланты.

Сделать фигуру совершенной

Мышцы верхнего плечевого пояса и глубинные мышцы пресса во время танца получают серьезную нагрузку. В результате одни из самых проблемных частей тела, хуже всего поддающиеся коррекции, подтягиваются и приходят в тонус всего за пару месяцев.

«Большая часть упражнений не оставляет дряблости никаких шансов. Довольно быстро появляется рельеф, становятся видны бицепсы, трицепсы, мышцы спины и пресса», — делится наблюдениями Трейси Траскос, инструктор Pole Dance.

Andrew Campbell/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

«Вы никогда не „перекачаетесь“, поскольку работа идет с естественным весом тела. Например, мышцы груди будут развиты так, как будто вы регулярно отжимаетесь, и поддерживающее белье вам уже не понадобится», — уверена Джоанна Павельчук, профессор Университета Адама Мицкевича в Познани (Польша) и большая поклонница Pole Dance.

Развить гибкость, равновесие и координацию

Уже после нескольких недель регулярных занятий на пилоне все ученики отмечают улучшение растяжки и гибкости. Но если для женщин это — ожидаемая закономерность, то для мужчин положительные изменения становятся настоящим сюрпризом. Не удивляйтесь, поклонники pole dance среди мужчин тоже есть.

«Надо видеть глаза девушек, когда они узнают, что я занимаюсь танцами на пилоне — удивление, смешанное с восторгом.

Живой интерес и горящие глаза — обеспечены! Если женский pole dance — это танец, это сексуальность и грация, то Pole Dance для мужчин — это направление спорта, в котором прорабатываются все группы мышц», — объясняет Андрей. «Мужчинам и проще, и сложнее одновременно.

Мы более сильные и выносливые, поэтому сложные трюки даются легче, чем девушкам. Из минусов — пластика и растяжка. Это все-таки по женской части.

Хотя после нескольких месяцев занятий я заметил, что движения стали более легкими, и я все-таки добился успехов в плане гибкости и растяжки». «Что дают занятия мужчинам? Растяжка, сила, выносливость, пластичность, красивое тело и уверенность в себе — комплекс, который очаровывает женщин», — уверена Ксения Мельник.

Во время загрузки произошла ошибка.

Натренировать сердце

Многие даже не рассматривают Pole Dance как кардионагрузку. Между тем, занятия на пилоне заставляют сердечную мышцу сокращаться с частотой, необходимой для тренировки выносливости.

«Во время интенсивных подготовок к соревнованиям или шоу кардионагрузка сравнима с нагрузкой на беговой дорожке. Пот льется рекой.

Сжигается не только жир, но и тренируется сердечная мышца, повышается выносливость», — говорит Шери Бремнер, призер соревнований по pole dance.

Укрепить мышечный корсет

Прекрасный способ поддерживать спину в здоровом состоянии после напряженного трудового дня (но только при отсутствии диагностированного сколиоза и сколиотических изменений).
«Это тот же фитнес, при этом практически не имеющий противопоказаний. В процессе занятий укрепляются мышцы спины, что снижает травматизм в бытовых ситуациях», — считает Джоанна Павельчук.

Повысить самооценку

Фотобанк Lori.ru

Красивое тело и приобретенные акробатические навыки наилучшим образом сказываются на самооценке. «Танец — отличный способ почувствовать себя сексуальной и привлекательной.

По личному опыту и опыту своих клиенток могу сказать, что параллельно с занятиями на пилоне сексуальная жизнь выходит на новый уровень.

Мужчины начинают смотреть на своих жен совершенно иначе», — делится Кристи Роман, владелец студии здоровья и фитнеса в Мичигане.

Риски

Однако травмы могут перечеркнуть все плюсы и положительные эмоции.

«Растяжения, ушибы, треснувшие ребра и сломанные пальцы — самые распространенные повреждения среди танцоров» , —  предупреждает врач скорой помощи Райан Стэнтон, Лексингтон, штат Кентукки.

Стоит помнить и о риске инфицирования. Все-таки pole dance, особенно во время выступлений, подразумевает минимальное количество одежды.

«Есть риск инфекций кожи, таких как стрептококк и стафилококк, в случае если шест должным образом не был стерилизован», — предупреждает Стэнтон. «Преподаватели очень жестко следят за соблюдением правил личной гигиены. В обязательном порядке после каждого человека снаряд протирается антисептиком. И не один раз. Хотя люди сами за этим следят», — рассказывает Андрей.

Фотограф Майя Лифанова

Личный опыт

«Я начала заниматься pole dance около 2,5 лет назад,  и с того момента моя жизнь круто изменилась. Во-первых, сильно изменилась  фигура.

  До занятий на пилоне у меня был практически нормальный вес — буквально 5 лишних кг, которые я без какой-либо диеты и  ограничений сбросила за первый год тренировок», — рассказывает Наташа. Тело приобрело красивые рельефы, все друзья и знакомые стали говорить, что я очень изменилась внешне.

Я занимаюсь разными видами Pole dance: exotic (женственное танцевальное направление), где большая кардионагрузка  и pole sport, где преобладают силовые элементы.

Во-вторых, я нашла свое любимое хобби, где я могу не только прокачать тело, но и потанцевать для души. Плюс — много новых друзей и интересные мероприятия: я слежу за соревнованиями, хожу на фестивали по танцам на пилоне, пару раз выступала сама, участвую в мастер-классах звезд pole dance.

Со временем привычные вещи всегда обрастают новым функционалом. Вышедший из стриптиз-баров пилон — не исключение. Так что о предрассудках, связанных с этим стилем танцев, можно спокойно забыть, тем более что танцевальный фитнес — это модно.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/tantsy_na_pilone_6_prichin_nachat_zanimatsya/

Танцы на пилоне для начинающих – занятия, одежда, отзывы

Pole dance: грациозная борьба с килограммами

Танцы на пилоне – потрясающий вид акробатического танца на шесте, который сочетает в себе разновидности физической нагрузки, необходимые для равномерного похудения. Самое приятное в акробатических занятиях – это интересные трюки на шесте, которые не позволят заскучать даже самым неспортивным леди, для которых спорт всегда был своеобразным наказанием.

Занятия на пилоне позволят не только похудеть, но и поспособствуют развитию артистичности, пластичности и, конечно же, прибавят положительных эмоций.

Приступить к занятиям можно без физической подготовки. Все необходимые навыки придут постепенно при выполнении упражнений. Появится необходимая гибкость и координация движений, а мышцы станут достаточно сильными для выполнения более сложных трюков на шесте.

1 тренировка сжигает около 1000 калорий, поэтому ни в коем случае нельзя придерживаться слишком строгой диеты, иначе на выполнение танца не найдётся абсолютно никаких сил. Сочетание хореографии, силовой подготовки и кардионагрузки позволит увидеть первые изменения в фигуре уже через 5-6 занятий.

Наиболее эффективным для похудения станет сочетание тренировок на шесте через день. В дни отдыха рекомендуется посещать пилатес или заниматься спортивной ходьбой. При таком чередовании можно сбросить все лишние килограммы довольно быстро и удивить окружающих стремительным перевоплощением.

С чего начать занятия и где заниматься?

Рекомендуется начать тренировки:

  1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
  2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
  3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

Вариантов для занятий существует несколько:

  1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
  2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
  3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

https://www..com/watch?v=9GVEyhiF3ZQ

Выбор оборудования и одежды

Одежда танцовщицы обязательно должна обнажать максимальное количество тела.

Цель столь откровенной обнажённости заключается в лучшем соприкосновении кожи с пилоном, ведь именно кожей можно удержаться на шесте.

На первых тренировках достаточно проблематично научиться без скольжения удерживать себя на акробатическом оборудовании, поэтому некоторые тренеры разрешают пользоваться кожаными перчатками.

Рекомендуется приобрести для занятий:

  • короткую облегающую майку;
  • короткие облегающие шорты;
  • носочки;
  • гетры;
  • эластичный бинт для поддержания стабильного состояния мышц руки;
  • кожаные перчатки (только для первых занятий);
  • утяжелители для ног (по желанию);
  • босоножки или стрипы;

Обувь обязательно должна быть на высоком каблуке и открывать носок, а ремешки максимально обхватывать кожу и предотвращать спадание во время танца. Несмотря на то, что в стриптизёрской обуви довольно сложно ходить, танцевать в них при обретении некоторого опыта гораздо легко, так как подошва позволяет сделать замахи в трюках на шесте максимально точными и сильными.

Тем самым, стрипы оказывают некоторого рода содействие при выполнении сложных элементов. Однако, новые акробатические движения следует выполнять сначала в носочках, а уж хорошо отрепетировав можно обувать босоножки.

Пилоны для домашнего использования следует приобретать в специализированном магазине, чтобы быть уверенным в качестве изделия. Для его установки обязательно следует пригласить специалиста, ведь именно от устойчивости шеста зависит безопасность выполнения акробатических элементов танцовщицы.

Преимущества и недостатки

Главными преимуществами занятий танцами на пилоне стали:

  1. Равномерное похудениеи помощь в борьбе с целлюлитом. Разнообразие акробатических элементов прорабатывает все группы мышц и систематическое посещение тренировок принесёт не только заряд бодрости, но и равномерно уберёт все лишние сантиметры и проявление целлюлита. Взамен, фигура приобретёт правильный рельеф мышц.
  2. Невероятная гибкость, пластичность. Не важно как неуклюже порой выглядят первые навыки упражнений на пилоне. Через несколько посещений студии, появляется особенное чувство ритма музыки, а танцовщица попросту растворяется в ней. Тело становится настолько гибким и пластичным, что уже кажется реальным выполнение абсолютно любого акробатического движения. Благодаря такой грации, появляется чувство гордости за собственные достижения и, конечно же, прибавляется степень уверенности в себе.
  3. Доступность всем. Здесь совершенно не важен возраст, предварительная физическая подготовка, а уж тем более внешние данные. Посещать тренировки могут все желающие, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем.

Противопоказаний занятий танцами совсем мало, но всё же они имеют место быть:

  1. Наличие сколиоза. Выполнение акробатических элементов подразумевает серьёзную нагрузку на все отделы позвоночника. Порой нагрузка распределена абсолютно не равномерно, что может привести к нежелательным последствиям.
  2. Травма колена или голеностопа. Многие упражнения по типу скручивания приводят в действие область коленей, поэтому если даже травмы были в далёком прошлом, однозначно рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу желания внести подобного рода нагрузки.
  3. Ожирение выше 2 степени также ограничивает доступ к занятиям из-за чрезмерной нагрузки на связки и область суставов.

Если всё перечисленное отсутствует, то ничего не мешает приступить к тренировкам.

Эффективность и отзывы

Собираясь на занятия с целью похудения, рекомендуется пойти на 8-10 уроков с персональным тренером. Он поможет выстроить программу в кардио-силовом стиле, где акцентом выступит сжигание калорий. А уж после, стоит подключать изучение хореографических движений.

Во время занятий, будут участвовать мышцы спины, плечевого пояса, икроножная часть. Поэтому скинуть лишние сантиметры можно будет пропорционально. Для приведения своей фигуры в идеальное состояние, следует начать тренировки с 15-20 минут (периодичность – через день) и довести тренировки до 60-80 минут с той же периодичностью.

В остальные свободные дни, можно выбрать занятия по душе. Отлично подойдёт пилатес, плавание, пешая ходьба.

В таком режиме можно увидеть первые результаты спустя 10-14 дней,а уже через 2 месяца тренировок будет полное перевоплощение, которое сложно будет не заметить.

Добившись желаемого результата, не рекомендуется прекращать занятия. Можно просто сократить время ежедневных тренировок или оставить только посещение танцев на пилоне 2 -3 раза в неделю. Это позволит поддерживать идеальные формы тела и сохранять приобретённую пластичность.

Отзывы:

Александра: “После родов нужно было экстренно привести свою фигуру в порядок. Так как посещение тренажёрных залов навевает скуку и однообразие, то выбор остановился на столь замечательном виде спорта – танцах на пилоне.

Посещая тренировки совершенно забываешь все проблемы и домашние дела. Растворяешься в музыке и акробатических трюках. А самое приятное, что лишние килограммы тают на глазах. Первый результат был виден уже после пятого занятия! Помимо танцев в свободное от занятий время, занимаюсь плаванием и пешими прогулками с ребёнком. Иногда посещаю пилатес.

Придерживаюсь правильного питания, но не сижу на строгих диетах. Устраиваю себе заслуженный выходной только по воскресеньям. За месяц подобного рода физических нагрузок скинула немного больше 10 кг лишнего веса, подтянула мышцы живота, а теперь просто не хочется бросать столь обворожительный вид спорта. Пока есть силы и возможности буду заниматься танцами на пилоне!”

Источник: https://ambisport.ru/fitnes/aerobika/tancy-na-pilone.html

Ходить по воздуху и летать суперменом: поулдэнсер рассказывает о танцах на шесте

Pole dance: грациозная борьба с килограммами

Обо всех секретах этого загадочного вида спорта, шпагатах и синяках Activezone.by поговорил с минчанкой Дашей, которая вот уже год занимается поул дэнсом, или акробатикой на пилоне.

«Стриптиз что ли?»

Поул дэнс (pole dance) – это танец на пилоне, или, проще говоря, на шесте. Есть несколько видов: экзотик – исполняется на каблуках, грациозный, пластичный, сочетает в себе партер и трюки на пилоне; артистик – это танец на шесте с упором на трюки и их экстримальность; поул спорт – наименее распространенный у нас –  чистый спорт, акробатика.

Чтобы не было вопросов вроде «Стриптиз что ли?», я обычно говорю, что занимаюсь акробатикой на пилоне.

«Увидела шест. Попыталась представить себя на нем – не смогла. Значит, то, что надо!»

Я искала занятие, чтобы развеять замкнутую цепочку работа-дом-работа, и совершить рывок из зоны комфорта – прийти в новую группу людей, сделать это самостоятельно. Худшее, в чем я могла себя представить – это танцы, а потому думать, какой же бросить себе вызов, долго не пришлось.

Я ничего не читала о поул дэнсе, не искала никаких подводных камней. Увидела – есть шест. Попыталась представить себя на нем, не смогла. Значит это то, что надо (смеется).

И как же начать?

Мое личное мнение – школу надо выбирать не по близости к дому или графику, а по тренерскому составу. Мне в этом плане очень повезло, я сразу попала к абсолютно «своему» тренеру.

Важный момент на стадии начала – не судить по первым занятиям. Поулдэнс – это нелегко. Я, например, поползла по пилону вверх только на четвертом занятии. Закинула ногу за пилон на десятом – больше, чем через месяц.

На первом занятии я, совсем слабенькая физически, еще на середине разминки сползла по стенке с темнотой в глазах и звоном в ушах. Но не все такие, у кого-то получается быстрее (улыбается).

Главное – не бросить сразу все со словами «мне не дано».

Поул дэнс становится «пинком» для перемен

Самое главное, что дае поул дэнс – колоссальную уверенность в себе. Когда ты по маленьким шажкам достигаешь целей, о которых раньше и не мечтала, начинает казаться, ты абсолютно все сможешь.

Даша год назад и Даша сейчас – два абсолютно разных человека. Возможно, так просто совпало, но с приходом в поул дэнс в жизни поменялось почти все – от привычек до  места работы. Он стал своеобразным «пинком» для перемен. Появилась смелость, решительность и жуткая самостоятельность, которых раньше так не хватало.

Еще один очень неожиданный бонус – принятие себя, привыкание к собственному телу. Когда ты по 3-4 часа в неделю видишь себя коротком топе и шортах (такова форма, держимся мы на пилоне поверхностью всего тела, и оно должно быть оголено), начинаешь относиться к себе по-другому, начинаешь любить себя как-то особенно.

Ну и то, чего так хотят все девушки –  физическая форма. После тренировки в раздевалке обычно молчание – все устают так, что не до разговоров. Тело просто не может не откликнуться на такие нагрузки.  Но вообще, самочувствие, свобода движений, гибкость, пластика всего тела – это очень круто.

«Терпеть и исправно накладывать слои мази на синяки»

Но не все так радужно: хватает в занятиях Pole Dance и трудностей.

Первая и главная – слабое тело и общая физическая подготовка. Сильные руки, пресс, спина, выносливость – это все в зачаточном состоянии, все это приходится развиваться дополнительно в тренажерном зале.

Вторая – боль и синяки. Пилон безжалостен, холоден и любит причинять боль. И если боль от растяжки – в какой-то мере приятная, то боль от соприкосновения кожи и пилона бывает невыносима.

После боли появляются синяки. Иногда уже через секунды 2-3. Но не все так плохо, кожа со временем привыкает. Новичка видно сразу по «пятнистым» ногам.

Выход один – терпеть и исправно накладывать слои мази на синяки.

«Есть такой трюк – добровольно падать личиком в пол»

Еще одна проблема – страх. Один из главных врагов танца на пилоне. Это то, что стопорит развитие. Во многих трюках нужно отпустить с пилона руки, держаться  «щиколоткой, подмышкой и  немного ушком» и координировать свои движения, пока висишь  вниз головой.

Бояться упасть – это нормально, но тяжело. Есть трюк, в котором нужно добровольно падать личиком в пол – первые раз пять я просто закрывала глаза, чтобы не видеть ничего. В остальных случаях можно только верить тренеру, которая уверенно говорит «Сможешь! Я подстрахую.

Лезь давай на пилон», и лезть и нарабатывать опыт.

Из всех трудностей только один выход – тренироваться еще больше. И все вышеперечисленные ужасы и сложности стоят того, чтобы уметь ходить по воздуху, кружиться балериной или летать суперменом. Наверное, это сложно понять, пока не попробуешь.

5 советов начинающим, которые помогут добиться успехов на пилоне

1. Не сравнивай себя с другими.

Сравнить себя с теми, у кого есть, например, танцевальное прошлое (если у тебя такого опыта нет) –  значит впасть в уныние. Сравнивай только себя с собой в прошлом. Тогда будет куда больше поводов для гордости.

2. Начинай, представляя конечную цель.

За каждой сложностью будет решение. Рано или поздно получится любой трюк и сделается любой шпагат. И чем сложнее был путь, тем больше удовольствие от результата. Зная это, куда проще не сойти с половины пути.

3. Не болит – значит, неправильно делаешь.

Ничего не дается просто так. Чтобы достичь результата, нужно себя немного помучать. Дискофорт – так деликатно это состояние называют профессионалы – должен быть всегда.

4. Найди стопроцентно «твоего» тренера.

Чтобы доверять больше, чем себе. Я не устану повторять, что в том немногом, что я умею, моей заслуги нет. Я просто выделила 3 часа в неделю и делала то, что говорит тренер.

5. Не недооценивай себя.

Не позволяй мыслям вроде «Я стар/слаб/толст/неловок/бревно» лишить тебя удовольствия. Ты сам не представляешь, на что способно твое тело. Просто начните понемногу с ним работать.

Читай также:

Источник: http://activezone.by/article/istoriya-odnogo-poledancera

Что лучше: процедура липоксакции или занятия Pole Dance

Pole dance: грациозная борьба с килограммами

Порой девушки, желающие избавиться от лишнего жира на животе, боках, бедрах, прибегают к липосакции — вакуумному отсасыванию жировой ткани из-под кожи.

Другие представительницы прекрасного пола, стремящиеся к похудению, начинают заниматься Pole Dance. Возникает вопрос, что лучше, липосакция или Pole Dance, и как они могут помочь в деле устранения недостатков фигуры.

Давайте разберемся в том, что собой представляет липосакция и танец на пилоне.

Липосакция — опасная процедура или панацея?

Липосакция считается одной из самых востребованных и популярных операций, проводимых пластическими хирургами. Существует три разновидности липосакции:

  • Вакуумная — процедура проводится хирургом вручную. Под кожу вводится канюля (полая игла), с помощью которой врач аккуратно разрушает жировые клетки и откачивает жир. Этот метод дешевый, но травмоопасный (возможны обильные кровотечения и прочие осложнения).
  • Ультразвуковая — ультразвуковым зондом разбивается жировая ткань и удаляется канюлями. Риск появления кровотечений минимален, но есть вероятность термических кожных поражений.
  • Электронная — современный способ, предусматривающий расплавление жира высокочастотным током. После этого жир выкачивается через небольшие проколы. Метод способствует подтяжке кожи и ускорению обменных процессов, но удалить большое количество жира не удастся.

Липосакция хорошо борется с локальными жировыми отложениями

К преимуществам липосакции относится:

  • возможность удаления жировых тканей сразу с нескольких проблемных зон;
  • процедура проводится даже в том случае, если недавно были выполнены иные медицинские вмешательства;
  • стойкие результаты — удаленный жир не восстанавливается;
  • операция избавляет женщин от многих эстетических проблем.

Недостатки процедуры:

  • высокая цена;
  • риск появления шрамов;
  • повышенная вероятность возникновения онкологических заболеваний;
  • неровная кожа с выпуклостями и комками;
  • длительный период восстановления с болями и высокой температурой;
  • риск, связанный с анестезией.

Липосакция предназначена для корректировки зон, где скопилось небольшое количество жира. Избавиться от него и похудеть более чем на 15 килограммов не удастся.

Чтобы точно ответить на вопрос, что лучше — липосакция или Pole Dance, рассмотрим также основные особенности танца.

Pole Dance: плюсы и минусы

Занятия на шесте стимулируют выработку выносливости и силы

Pole Dance сочетает в себе акробатические элементы и красивые танцевальные движения. У этого хореографического направления имеются следующие достоинства:

  • Укрепление здоровья. Улучшается работа вестибулярного аппарата, появляется ровная осанка, повышается выносливость.
  • Корректировка фигуры. В процессе тренируются все группы мышц, уходят лишние килограммы, исчезает целлюлит, тело становится стройным и подтянутым.
  • Уверенность в собственных силах. Танцор пребывает в отличном настроении, снижается нервное напряжение, можно расслабиться, отдохнуть от повседневных забот и внести в жизнь разнообразие.

Танец обладает несколькими недостатками. Им нельзя заниматься людям с серьезными проблемами позвоночника и ожирением выше второй степени. Поначалу будут возникать синяки и небольшие травмы. По мере совершенствования навыков эти проблемы уйдут на последний план.

Что лучше — липосакция или Pole Dance

Липосакция поможет быстро удалить ненужные жировые отложения и избавить девушку от несовершенств собственного тела. Но процедура стоит дорого и не всегда имеет положительные результаты. Есть вероятность получения шрамов и опасных заболеваний. Часто встречаются неграмотные пластические хирурги, неспособные правильно и качественно провести операцию.

Pole Dance — это безопасный вариант избавления от лишнего веса. Танцы позволяют красиво, плавно и грациозно двигаться, улучшать физическую форму. Занятия танцами стоят недорого и приносят намного больше пользы, чем липосакция.

В любом случае, окончательное решение принимает женщина.

Эффектный Pole Dance в Anix Dance

Об эффективности Pole Dance в нашей студии говорит тот факт, что один из первоклассных пластических хирургов города, с которым мы сотрудничаем, почти в половине случаев направляет девушек к нам на занятия. Они могут привести свое тело в порядок не ложась под нож.

Профессиональная студия Anix Dance поможет желающим освоить искусство зрелищного танца на пилоне Pole Dance. Опытные хореографы обучат всем приемам и акробатическим трюкам, необходимым для создания зрелищного и изящного танца. Для записи на занятия звоните по номеру телефона, указанному здесь.

Источник: http://anixdance.ru/chto-luchshe-liposakciya-ili-pole-dance/

Танец на пилоне: психотренинг, страхи и травмы полденсера

Pole dance: грациозная борьба с килограммами

– Как ты это делаешь? Чем ты держишься?
Подобные вопросы часто задают знакомые, если видят фото или видео с твоим танцем на пилоне. А ты молчаливо задаешь эти же вопросы звездам, крутящимся на шесте в окошке .

Однажды ты просто заболеваешь pole dance. Ты входишь в раж, когда у тебя начинают получаться простые крутки и трюки по-сложнее. Каждое занятие – это азарт охотника за новыми высотами и сложностями исполнения. Адреналин фиксирует в крови радость побед – и ты терпишь все эти бесконечные синяки и мозоли, шпагатные боли и стертые коленки.

Что-то реально не получается ни с первого, ни с десятого раза. Ты выходишь на соревнования или сидишь в зрительном зале… Давай сегодня поговорим о том, с чем ты, на самом деле, борешься и кого побеждаешь на тренировках танца на пилоне.

Психотренинг. Страх: не смогу..

Крайне радостно видеть, как танец на пилоне прогрессирует и усложняется, обогащаясь простыми и сложными, но такими интересными элементами! Зачастую они выглядят просто нереальными! Часто первой мыслью бывает: “Не в этой жизни!”

Чтобы смириться с тем, что ты сможешь, нужно ведь сначала поверить в это – что именно ты, да, ты, с отсутствием опыта и идеальной растяжки, сможешь завернуться в этот милый крендель.

Страх попробовать, потому что нет опыта свершений в данной области. Страх попробовать, потому что заранее кажется, что  это для тебя – СЛИШКОМ (спина не дотянется, нога не выпрямится, рука не удержит…).

И все это оказывается иллюзией. Все это не аргумент! На самом деле, ты РЕАЛЬНО можешь висеть на одном захвате локтем. Ты РЕАЛЬНО можешь растянуться для вертикального шпагата с прогибом, когда голова находится ниже бедер.

На пилоне это сделать порой легче, чем на полу.

Сначала представь, что ты можешь, потом сделай. Не получилось – значит, представляй и пробуй, пока не получится. Вода и камень точит. До всего надо дорасти! Иногда нужно вырасти верой – в себя и свои силы!

Иногда нужны годы веры и усилий. Но лично я, совершая прогресс ежедневно, пусть иногда шагами муравья, знаю, что мой прогресс важен, в первую очередь, для меня.

И что у меня есть время, совсем немного – несколько десятков лет, чтобы свершить свои мечты. Ставишь – достигаешь, ставишь – достигаешь, усложняешь – достигаешь со временем.

Это определяет качество жизни здесь и сейчас. Тебе есть, за что уважать себя после всего этого.

Борясь со страхами, продержись полгода! Затем появятся первые результаты, чтобы двигаться вперед к сложной цели в течение более долгого срока. А влюбилась в танец на пилоне – не беги. Любовь дает силы не оглядываться на других.

Я знаю, как некоторым просто делать то, на что у меня ушли месяцы. Зато то, что я делаю, кто-то не делает вовсе. Я просто не придаю времени никакого значения!

А вот “не смогу” – это навсегда.

Психотренинг. Страх травмы

У меня иногда сжимает живот от страха после танца, когда бурное воображение рисует картины падений, которые могли случиться. Могли, но не случились. Это смешно – и это сильно мешает.

Воображение у меня, как у классической творческой личности, – богатое. Если в голову лезут навязчивые идеи о возможных срывах, это значит, что картины убедительные – с хрустом и капельницами, как в лучших триллерах.

Я бросила танец на пилоне после того, как после пяти лет ежедневных тренировок и переживаний за учениц,  одна из них-таки грохнулась.

Весь мой стресс проявился: меня начало колотить от каждого намека на то, что кто-то или я сама могу не удержаться. С девушкой тогда ничего серьезного не произошло.

У других преподавателей бывали травмы и по-круче (выскочившая ключица, сломанные пальцы и ребра), а у моей – легкий ушиб спины. Но пока она летела, я успела, наверное, подготовиться к смерти…

Конечно, я сама срывалась. И честно говоря, за себя никогда нет страха. Ты танцуешь – упал, встал, продолжил танцевать. Ну, будет лишний синяк. Однако переживание за чужое падение было для меня критичным. И воображение довершило картину.

Честно, страх получить травму заставил меня сделать глупость. Я тогда решила, что не хочу бояться за малейшую ошибку каждой. И в итоге отрезала от себя кусок жизни на довольно длительный срок…

Сейчас я не знаю ни одного танца лучше и интересней, чем танец на пилоне. Этот многогранный алмаз восхищает! Если ты заболел им, не дай глупым или _оправданным_ страхам лишить себя его сияния!

Психотренинг. Страх: а если серьезная травма?

Так бывает – травмировались… Случается, что травма не связана с вашим увлечением. У кого-то были переломы еще в детстве, у кого-то неудачный спуск с лестницы…

Вы знаете о том, что занятия физ. нагрузкой ускоряют выздоровление и реабилитацию?

Но сначала о психологии: старые травмы могут давать о себе знать и этим портят картину настоящего. Они ограничивают вас: не хватает амплитуды, выносливости, силы рывка, появляется страх и теряется вера.

Вы чувствуете себя ущербным или просто не соответствующим требованиям стиля. Это действительно больно бьет по самолюбию.

Многие выбирают поставить себе ограничения и перестают ходить на тренировки: мол, спина не та, растяжки ноль, годы ушли.

Но ведь именно сегодня люди демонстрируют удивительную физическую форму в возрасте и в 50 лет, и в 75. А почему? Потому что ограничений они себе – не поставили, веры в себя – не потеряли.

С травмами после выздоровления нужно поступать точно так же, как с физическими ограничениями. Вот я не могу видеть затылком. Чувствую ли я себя от этого ущербной? Перестану ли я из-за этого танцевать? Конечно, нет.

Это смешно! Хотя глаза на затылке был бы очень кстати… Мне не нужен предлог, чтобы не танцевать, как не нужен предлог, чтобы танцевать. И прошлые травмы (в том числе, сотрясение мозга, разрыв связки…

) я окружаю нежной заботой психологически и, конечно, физически.

1. Как я не буду страдать, что не вижу затылком, так же не буду страдать, что была травма.

2. Внутренние ощущения подсказывают мне, когда слишком больно. Тогда стоп. А пока ощущения приятные, то и растяжка (травмированной ноги), и кружение в перевороте (вниз головой после выздоровления от сотрясения) – все в кайф!

Важно соблюдать пропорцию: в зоне комфорта на верхнем пределе возможностей проводить больше всего времени. По чуть-чуть, но регулярно, за грань комфорта нужно выходить.

Эту грань вы выбираете себе самостоятельно: по длительности (развитие выносливости), по сложности (концентрация и техника), по растяжке (глубина).

Хорошо бы ежедневно выбирать для себя область работы, но не несколько областей за раз, если травма была недавно.

3. Я верю в потенциал здоровья моего тела. Я знаю, что обновление всех клеток происходит регулярно. Я знаю, что моя вера и мое воображение РЕАЛЬНО помогают телу улучшать показатели.

Поэтому я просто не ставлю себе ограничений. Более того, я их постоянно снимаю, так как они появляются сами собой, когда что-то не выходит. Вера дает силы расти.

С годами практики понимаешь, что если бы все эти годы ты не делал усилий, то сегодня не было бы и результатов. Таких, какие есть.

4. Результаты. Такие, какие есть. И на том – спасибо. Я испытываю благодарность телу за то, что его ощущения не дают допускать травм и что благодаря ощущениям я иду по тонкой кромке успеха между страхами,нездоровьем и смертью.

5. Ведь танец на пилоне реально травмоопасен!

Психотренинг. Про соревнования

Конечно, у соревнований есть много плюсов. И главный – это личный катарсис, выступление на пике своих результатов. Самосовершенствование в чистом виде. Я уважаю соревнования, хотя они не доставляют мне никакой радости – ни смотреть, ни участвовать.

Я училась у танцоров. И продолжаю исследовать сценическую сторону танца на пилоне: чувства, атмосфера, грация. Когда я вижу это в других, я радуюсь, а когда не вижу – расстраиваюсь. Я не могу определить кого-то лучшего. Порой одно движение может “сделать” для меня чье-то выступление, а череда профессионалов может не вызвать никакого отклика.

Я ищу сияние танца на пилоне. Я ищу сияние в своем собственном танце. И меня не волнует, когда кто-то сделал подряд 10 сложнейших трюков. Сделал ли он их – вкусно? То есть, со смыслом и чувством. Сияли ли они у него?

У кого сияние – тот прикоснулся к жизни и передал этот трепет другим.

Бойтесь травмироваться. Бойтесь танцевать без сияния.

Источник: http://www.danceinclouds.ru/tanets-na-pilone-psihotrening-strahi-i-travmyi-poldensera/

Pole dance танец на пилоне: уроки и видео

Pole dance: грациозная борьба с килограммами

Занятия спортом в современном мире стали чем-то, вроде традиции. Другой вопрос: каким видом спорта заняться? Что выбрать, чтобы поддерживать фигуру и получать удовольствие одновременно. Идеальный вариант для девушек – pole dance танец на пилоне.

Танцы в помощь

Танцы на пилоне – модный фитнес-тренд. Ошибочно считать, что пилон предназначен только для профессиональных танцовщиц и спортсменок. Танцы на пилоне вполне подойдут тем девушкам, которые хотят держать себя в подтянутой форме. После месяцев тренировок тело начинает двигаться точно так же, как двигалась Деми Мур в «Стриптизе».

Танцы на пилоне лучше любого тренажерного зала дают такую физическую нагрузку, после которой тело выглядит подтянутым, улучшается гибкость, поднимается самооценка, одним словом, перемены будут потрясающими.

Занимаясь танцами на пилоне, тратиться масса энергии. Это отличный способ снизить вес и держать свое тело подтянутым и в форме. Танцевать на пилоне нужно хотеть и стараться каждое занятие. Чтобы порхать грациозно на шесте и делать трюки, потребуется много времени, с чего следует, что занятий на неделе должно быть хотя бы три.

 Занятие на пилоне включает в себя:

  • аэробный урок,
  • немного пилатеса,
  • немного стрейчинга,
  • полноценный силовой класс.

Регулярные занятия на пилоне позитивно влияют на дыхательную и сосудистую системы организма.

Танец на пилоне бывает на трех уровнях высоты:

Верхний – все движения происходят высоко на шесте.

Средний – выполняются пластичные элементы, различные облеты и закрутки.

Нижний – движения в партере.

Пол дэнс релаксирует, а положительные эмоции, полученные во время занятия на пилоне, также заставляют тело снижать вес. Это все потому, что нормализуется выработка кортизола – гормона стресса.

Начинаем тренировки

Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Необходимо разминать каждую группу мышц.

Начинать нужно с наклонов шеи вперед-назад и в стороны, далее упражнения для рук, наклоны туловища в разные стороны, приседания и обязательно растяжка.

 А конец тренировки – это тоже физическая нагрузка, в виде отжиманий или любых других силовых упражнений. Не лишним будет укрепить мышцы в конце тренировки подъемом на носках.

Разминка и заминка нужна определенно. Это касается не только пилона, но и других занятий спортом. Перед занятиями спортом мышцы должны быть разогреты, потому что есть большая вероятность травмироваться. Далее на занятии отрабатываются определенные движения на пилоне, разноплановые скрутки и только после удачно исполненных вариаций все связывается в небольшой танец.

Начинающим программу составляет тренер, изначально выполняются несложные движения, идет адаптация к пилону. Например, изначально можно начать с подъема на пилоне вверх.

Научиться подниматься по пилону – не так то и легко, а делать это красиво – сложнее.

Какой-нибудь элемент на пилоне можно разбить на части и начинать тренироваться выполнять только первую незначительную часть, а далее двигаться в этом направлении.

Чтобы достичь большего эффекта, можно приобрести пилон и параллельно заниматься дома, изучая видеоуроки. Рекомендуем начать с этого.

У каждого, кто занимается на пилоне, руки, ноги, внутренняя сторона бедер и плеч в синяках. С непривычки держать свое тело над землей на пилоне при помощи скрещенных ног, рук или другого захвата сложно. Например, чтобы сидеть на пилоне, нужно скрестить ноги, в этот момент внутренняя сторона бедер соприкасается с пилоном и происходит трение. Потому и получаются синяки.

Даже при хорошей физической подготовке лучше посещать занятия для новичков. На таких уроках тренер с особым вниманием относится к занимающимся. Любители индивидуальных занятий могут приобрести пилон и оплачивать домашние занятия с тренером.

 

Идеальный вариант – три тренировки на неделю. Этого будет достаточно, чтобы отработать основные элементы на пилоне. Нельзя перенапрягать мышцы ежедневными тренировками, так можно легко получить травму. Дни отдыха обязательно должны присутствовать в расписании.

Максимум, после третьего месяца занятий приходит «прозрение» и некоторые вариации получаются ну очень хорошо. Растяжка проявляется уже на первом месяце тренировки, ровно так же как и сила в руках.

Чтобы подтянуть фигуру и освоить несколько простых элементов, достаточно выделять по пару часов в неделю на занятия в фитнес-клубе. Каждая тренировка – это небольшой шаг навстречу красивой фигуре. Сложную хореографию на пилоне реально освоить исключительно в специализированных школах.

Гармоничное соединение всех элементов смотрится оригинально и красиво. Может показаться, что трюки делать просто, но без выносливости, координации и ловкости не обойтись.

Результат

Результат постоянных занятий на пилоне:

  • хорошая растяжка,
  • внутренние органы работают как часы,
  • мышцы всегда в тонусе и подтянутые,
  • снижение веса

С весом в 65-70 кг за один час занятия на пилоне женщина теряет до 500 кКал. Математика потери калорий проста.

Занятия на пилоне подразумевают выполнение целого комплекса упражнений. Такие тренировки не оставят места жиру на теле, а значит и фигура значительно улучшиться. Если тренировок не хватает, а состояние здоровья позволяет, тогда можно добавить еще тренировку йоги либо пилатеса.

Интенсивность занятий на пилоне не позволяет жиру задерживаться в мышцах и человек худеет. Результаты есть уже на первом месяце занятий. Если подключить еще и правильное питание, тогда фигура в перспективе будет идеальная.

Важно помнить

Противопоказания к занятиям пол дэнсом:

  1. Травмы. Травмы коленей не позволяют в полной мере заниматься на пилоне.
  2. Сколиоз. Во время занятий на пилоне особая нагрузка выпадает на позвоночник.
  3. Ожирение. Из-за серьезной нагрузки на связки и суставы людям, страдающим ожирением лучше начать с фитнеса.
  4. Состояние дискомфорта при звуках музыки. С психологической точки зрения занятия на пилоне не подходят.

Блиц-советы

  1. Если вы хотите совершенную фигуру, тогда смело занимайтесь танцами на пилоне.
  2. На пилоне можно заниматься практически всем. Если вы девушка с плохой растяжкой и хотите сбросить вес, тогда вам на пилон.
  3. Занимайтесь танцами на пилоне. Таких девушек мужчины любят особенно.
  4. Не смотрите на возраст, ведь ограничений нет.

  5. Опытным танцовщицам нужно приобрести шпильки для занятий.
  6. Привыкните к боли и синякам на теле. Сначала будет больно, но потом – красиво.
  7. Приготовьте себя к тому, что занятия на пилоне – это не дешевый вид спорта.
  8. С пониманием относитесь к людям, которые сравнивают пол дэнс со стриптизом. Вы же знаете, что это не так.

Каждая тренировка на пилоне повышает уровень физической активности и этого достаточно, чтобы сбросить лишний вес. Танцы на пилоне не оставят времени скучать. Пол дэнс – это не обычная физкультура, а настоящая возможность проявить себя как творческая личность.

Мужчины замечают девушек, которые хорошо выглядят и чувствуют уверенность, отличные бонусы на счет личной жизни. Пол дэнс не может не нравиться!

А как вы, дорогие читательницы, относитесь к pole dance танцам на пилоне? Уже пробовали этот вид спорта? Ждем ваших комментариев ниже.

А на нашем блоге рекомендую почитать пост про первый поход в тренажерный зал для новичков, а также про психологию похудения и мотивацию.

Жмите кнопки соцсейтей, если пост был вам полезен. блога. Скоро будет увлекательный конкурс у нас.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Источник: http://bizon-1m.ru/pole-dance-tanec-na-pilone-kak-modnyy-fitnes-tr

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.